提肛运动的好处，提肛运动怎么做

提肛运动的步骤就是吸气收小腹，同时要提肛，是可以提高局部血液循环的。其次，要经常做提肛运动的动作，还可以预防痔疮的发生。如果已经患有痔疮，也能起到一定的辅助作用。如果是男性，还可以加强性功能。下面就随小编一起来看看提肛运动的好处，提肛运动怎么做！

一、提肛运动的好处   

1、促进前列腺血液循环

很多人在学习工作时会长时间坐着，这不仅会使臀部血液循环变差，还会压迫前列腺，而由于时间精力有限又很难有机会外出活动，因此可以在闲暇时起身做一下提肛运动，可以通过该运动带动腹部以下的肌肉活动，使肛周组织得到调节，缓解前列腺的压力，改善局部的血液循环，使新鲜血液能够及时补充到前列腺部位，并将代谢的废弃物运出前列腺，缓解局部的淤肿疼痛、麻木等症状。

2、提高性欲

机体性欲的激发靠的是性激素、神经中枢、神经传导三者之间的协同作用来完成的。而提肛运动可以带动局部肌肉细胞的活性，使之对各种刺激的敏感度增加，这就是性兴奋传导更加敏捷；而且良好的血液循环也会使性激素能够渗透到生殖系统的各个部位，对生殖系统组织进行维护，使各组织高效运转，快速生成精液，并刺激神经中枢产生性兴奋。

3、改善阳痿

男性出现阳痿多是由于阴茎充血不利引起的，这也侧面说明了这个部位的小动脉血管并不畅通，此时进行提肛运动可以使阴茎血管的硬结或者交错部位通过外力使之拉伸舒展，让血液能够正常流通。不过也有不少人的阳痿是由于生殖系统的病变而引起的，这种情况下产生的阳痿就不能单靠提肛运动这种物理疗法来缓解病症，还需要药物或者手术同步进行。

二、提肛运动怎么做   

人们在站着、坐着、行走的时候都可以进行运动。每次做提肛运动大约50次左右，时间持续5-10分钟就可以了。人体在进行提肛运动的方法也有很多，比如进行撮谷道：就是提肛运动像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

但是在进行提肛运动的时候需要注意，人体需要平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此这种感觉像尿急，但是无法到厕所去做闭尿的动作。

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